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产后盆底康复的最佳时间是什么时候？

无论顺产还是剖宫产，都必然会对盆底肌肉造成损伤。产后恢复需要6周左右。因此，建议产后42天进行盆底筛查，并根据筛查问题及时进行康复治疗。产后42天至产后三个月是产后盆底肌康复训练和治疗的最佳康复期。产后1年内康复也能有很好的效果。

产后康复运动怎么做？

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1.生活方式干预:

包括减轻体重，避免剧烈的体力劳动，如搬抬重物，长时间抱孩子，避免参加增加腹压的活动和运动，改善便秘等慢性疾病。

2.盆底肌训练(凯格尔运动):需要去医院做筛查，确认适合后再开始做。

首先，试着找到你的盆底肌肉。排尿时会发现盆底有肌肉在发力。这个时候发力的肌肉是盆底肌。记住这种感觉，平时锻炼盆底肌肉就方便了。

凯格尔运动:小便后，选择自己舒适的ti位，躺、坐或站。提起阴dao和G门周围的肌肉，保持最大力量收缩，收缩3秒以上，放松5-10秒。可以做一组，每次15-20分钟，每天2-3次。收缩时，放松腹部、大腿、臀部的肌肉，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。可以从3秒开始，循序渐进，放松时彻底放松盆底肌肉。注意，有严重尿路感染、生殖感染、下尿路梗阻、月经期等患者不宜做凯格尔运动。

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3.腹直肌分离:对于腹直肌分离的患者，首先要进行专业的评估，根据情况循序渐进地进行腹肌训练，注意避免因腹压增加而加重腹肌分离。你可以做以下练习:

①腹式呼吸:吸气时，尽量让空气进入腹部，使腹部隆起；呼气的时候，尽量把空气吐出来，让肚子瘪下去。

②锻炼腹外斜肌:侧卧，伸直双腿，单腿练习升降。侧卧，双腿曲膝，练习抬腿——单腿平躺。

③下跪抱膝:跪在地上，伸直双臂，膝盖弯曲90度。吸气时，放松腹部，呼气时，用力收腹。

④仰卧抬腿:仰卧位，双腿弯曲，双手放在两侧，背部紧贴地面。吸气，呼气，抬腿，慢慢抬起，吸气时落下，双腿交替。

也可以采用手法按摩:在家人的帮助下，从腰部两侧向上、向内、向腹部中间方向推拉肌肉，可以促进新陈代谢，减少脂肪堆积，活化腹肌，松解胸腰筋膜。